Как справиться с основными уловками нашего мозга в борьбе с прокрастинацией?


Вольтер писал, что не бывает великих дел без великих препятствий. Но часто главным препятствием является наше сознание, которое идёт на любые уловки, лишь бы прокрастинировать и отвлекаться на задачи полегче.

1. Нет концентрации на задаче. Всё кажется таким интересным вокруг, а главная задача может подождать.

Решение: искусственно ограничить себя.
Запереться в тихой комнате без гаджетов и уведомлений. Затем поставить таймер на два часа и посвятить всё это время проекту. Исследования показывают, что такие рамки помогают сфокусироваться на задаче и направить энергию в нужное русло.

2. Нет мотивации соблюдать дедлайны. Особенно, если эти дедлайны мы поставили для себя сами — в попытках настроиться на рабочий лад.

Решение: придумать себе систему вознаграждений.
Но помнить, что награда также должна работать на главную цель. Например, завершили очередной этап в срок — запишитесь на мастер-класс по теме.

3. Нет новых идей. Часто, думая о чём-то важном, мы начинаем «циклиться» на одних и тех же мыслях. Наш мозг попадает в ловушку туннельного мышления, ограждая от новых идей.

Решение: креативность можно тренировать.
В течение недели переключаться на разные активности: рисование, танцы, игру на гитаре. Это должно быть что-то не связанное с рабочим проектом, чтобы мозг попробовал что-то новое. Такое переключение может натолкнуть нас на новые неожиданные мысли.

4. Нет времени. Мы бы и рады приступить к проекту, но повседневные рутинные задачи отвлекают.

Решение: освободить пятницу для работы над глобальной задачей.
За первые четыре рабочих дня все устают от выполнения рутин, поэтому пятница считается наименее продуктивным днём недели. Можно использовать это и запланировать дела по проекту именно на этот день. Так появится полезная привычка, которая поможет планомерно работать над проектом и завершить его в срок.

А если у вас напротив много дел и постоянно возникает вопрос «Как все успеть?», рекомендуем посмотреть запись вебинара «Тайм-менеджмент»– вы познакомитесь с техникой выявления пожирателей времени, четырьмя поколениями инструментов управления временем по Стивену Кови и матрицей Эйзенхауэра.